witam post ten postanowilem poswiecic treningowi o dosc kontrowersyjnej nazwie ;) mianowicie dogg crapp... jakies poltora miesiaca temu zainteresowal mnie post w treningu http://www.sfd.pl/temat150264 przed przeczytaniem ktorego myslalem ze wiem dostatecznie duzo by maxymalnie wykorzystac potencje treningu do rozwoju miesni...jednak jak sadze [...]
[...] ze sztangą x3 15.Wspięcia ze sztangą x2 16.Brzuszki na ławce rzymskiej x2 17.Zwijanie na przedramiona x2 1. Tydzień 1 i 2 a) Do każdego maximum na kolejnym treningu dokładamy 2,5kg lub 5kg zależnie od parii które trenujemy np: - 15kg - poniedziałek - 17,5kg - środa - 20kg - piątek Np. Francuskie uginanie sztangi [...]
[...] bramie 12/12/12/12 To jest plan który ułożyłem, proszę o ocenę i poprawki co można zostawić co zmienić Dodam ze przed każdym treningiem biegam 10min, i staram się po każdym treningu rozciągać. Trening wykonuje zawsze rano ok. 1h po śniadaniu. Dieta jest z nadwyżka kaloryczną, którą też sam sobie układałem wzorując się na przykładach z tego [...]
[...] to moj pierwszy blog/ dziennik treningowy wiec cos pisze o sobie:) mam 21 lat, staz na silce, hmmm ciezko powiedziec, bardzo nieregularnie, i bez jakiegokolwiek ulozonego treningu:(, przez ostatnie 2-3 miesiace, 3 razy silka + 2 razy trening kick-boxingu, dodatkowo po kazdej silce areoby z 20-25 minut, no i dzieki temu polecialo ze mnie okolo [...]
[...] na 4 dni w tygodniu. Rozkład dni treningowych będzie wyglądać następująco: -push I -pull I -wolne -push II -pull II -wolne -wolne . . . Będzie to moje pierwsze podejście do treningu push/pull, pod swoje potrzeby ułożyłem coś takiego: Push I Chest Dips- rampa 6 Military press- rampa 6 Skos sztangielki-4 serie stały ciężar, 10 powt Podciąganie [...]
[...] do cwiczen to mam zamiar wykonywac te które wypisalem jako 1,2,3. Proszę o wskazowki które cwiczenie zmienic na inne, gdzie zmniejszyc liczbe powtorzen. I osobne pytanie do treningu klaty: Jak polonczyc ze soba te 4 cwiczenia: wyciskanie na plaskiej będę robil w takiej formie:5 s 12-10-8-6-5 Zas chciałbym robic oprocz tego na kazdym treningu [...]
[...] :E ale tak na przyszłość będzie wiadomo) i ławeczkę z regulacją oparcia w górę. I teraz mam pytanie: jak zacząć na nowo po tej przerwie? Przeczytałem na tym forum coś o treningu obwodowym(?). Tylko że wydaje mi się to trochę bez sensu przy tym sprzęcie który mam teraz :-/ Bo niby jak ja mam tam zmieścić tyle ćwiczeń po kolei? Zmiana [...]
Witam, Chciałabym poprosić, żeby osoby bardziej znające się na rzeczy oceniły dobrane przeze mnie ćwiczenia do treningu na redukcję. Swego czasu udało mi się schudnąć około 10 kg dietą i ćwiczeniami, ale nic profesjonalnego. Stosowanie po prostu podstawowych zasad zdrowego żywienia i jakieśtam ćwiczenia. Głównie zaczerpnięte z ulotki na bóle [...]
[...] gorzej Mimo tej 'monotonii' potrafie za każdym razem wyjść maksymalnie zmęczony i spompowany a do tego pewny, że dałem z siebie wszystko ! Bardzo ważnym czynnikiem mojego treningu jest odpoczynek i regeneracja + brak używek powodujących zaburzenia w produkcji i syntezie białka (wiadomo o czym mówię ) - jeden browar miesięcznie to moja norma [...]
[...] sztangi sprzed głowy unoszenie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie ramion w przód ze sztangielkami kazde cwiczenie 3s i po każdym treningu brzuch 2 cwiczenia sciaganie drązka w dół i spięcia na ławeczce. po 4s kazde. Widać tego efekty i tego niechcialbym zmieniać. Jeżeli chodzi o trening FBW to [...]
[...] też są dobre Pomimo że w większości ćwiczeń kulturystycznych zaleca się wykonywanie pełnego zakresu ruchu, nie oznacza to, że powtórzenia częściowe nie przydają się w żadnym treningu. Stosowanie powtórzeń niepełnych w niewielkiej części treningu na każdą grupę mięśniową może rozwinąć siłę scięgien i wiezadeł. A im silniejsze one będą, tym wiekszy [...]
Witam, po 10 tygodniach treningu i diety doszedłem do punktu w którym nie umiem zdecydować co będzie dla mnie najlepsze, żeby do wakacji wypracować w miarę ładną sylwetkę. Poniżej wrzucam aktualne zdjęcia i opis problemu: /SFD/Images/2016/4/3/5bc278b10776474f9346070f0d919f52.jpg /SFD/Images/2016/4/3/58a6457a8cc04d7d8a5b9f119f55479b.jpg [...]
Witam. chciałbym zasięgnąć opinii na temat treningu który ułozyłem na mase i siłę, Dieta bedzie na ok. 3000kcal na początku wiec praktycznie na zero startuje nawet z lekkim deficytem w stosunku do zapotrzebowania. Dodam że w pracy wykorzystuje mocno biceps triceps i przedramiona wiec nie potrzebuje na te partie jakichs szczególnych ćwiczeń bo [...]
[...] mięśnia powinno być w serii ? 3. Ile wynoszą przerwy między seriami/ćwiczeniami 4. Jak dobrać odpowiednie obciążenie ? 5. Czy mógłby ktoś podać link do jakiegoś gotowego treningu ? Niestety w tym temacie jestem zielony, szukałem jakiś informacji w necie, ale nie ma żadnego porządnego artykułu na ten temat, a czytanie kilkudziesięciu postów w [...]
Cześć, Mam na imię Bartosz mam 30 lat. Założyłem jeden temat z pytaniami i pomyślałem, że przeniosę go tutaj i rozpocznę prowadzić dziennik. Jestem otwarty na konstruktywną krytykę. Waga: 80.5 kg Wzrost: 180 cm BMI: 24.69 Obwód ramienia: 35.5 cm Obwód pasa: 92 cm Obwód brzucha w najszerszym miejscu: 95 cm Obwód talii: 86 cm Obwód klatki [...]
[...] SUMA Okolo 1300 kcal B-110/T-55/W-80 Troche brakuje ale juz niewiem co wymyslec Trening: orbitrek: 5 x tydzień po 50 min trening silowy w domu : 2 x tydzień - plan tego treningu musze dopiero opracowac - narazie zapoznalam sie troche z atlasem cwiczen ale musze przemyslec jak mam ulozyc te cwiczenia. W planach jest jazda na rowerze jak [...]
[...] stosujący suplementy diety wysokobiałkowej zetkną się na pewno z określeniem "białka serwatkowe". Nie każdy jednak wie, co kryje się za tymi słowami. W okresach intensywnego treningu, mającego na celu przyrost masy mięśniowej sportowcy wspomagają dietę różnego typu odżywkami. Obecnie na rynku dostępnych jest kilkanaście preparatów zawierających [...]
15 Lat 167 cm Ponad 52kg Staż: Wczesniej (przed ułożeniem tego treningu) codziennie ćwiczyłem wszystko co sie tylko dało po 1-2 serie na jednym treningu przez jakies półtora miesiąca. Wyposarzenie: http://www.mega-sportowy.pl/_var/edytor/opis4.jpg + 2 sztangielki, grył prosty 182cm 8kg i gryf mocno gięty jakies 120cm 6kg. Siemka. Wiele czytałem na [...]
[...] siłowe treningi, a od kiedy jem znowu tabletki to waga wzrosła na 50 -51 kg. a jem mniej nawet 2000-2200 kalorii.Pomyślałam sobie to może lepiej skupić się na siłowym treningu teraz, bo może mięśnie spaliłam tym bieganiem- (bo siła mi spadła na tym bieganiu, a biegałam tak po 15-20 km 4 x na tydzień- wzięłam udział w półmaratonie z niezłym [...]
[...] 3s Tydzień 2 70% max Ilość powtórzeń -15 Pn 2serie, Śr 3s, Cw 3s, Sob 4s Po okresie 3 tygodni określenie max dla BP, SQ, MC i od nowa zabawa. Powtarzane było 3 razy. Po taki treningu wzrost siły (orientacyjnie bo dokładnie nie pamietam): SQ z 90 na 140kg BP z 90 na 100 MC z 80 na 140kg II trening I dzień BP 3s siłowo Popki na poręczach 2s 10-6 [...]
Ola81 - Dziennik - redukcja, poprawa wygladu
